Aprender a fazer receitas para emagrecer não significa abrir mão do sabor e da variedade na alimentação. É possível comer bem e de forma equilibrada, escolhendo receitas que combinam ingredientes nutritivos, leves e que saciam a fome.
Neste guia passo a passo, vamos ensinar como fazer três receitas para emagrecer simples e deliciosas, que vão ajudar você a perder peso sem sofrer. Confira!
3 receitas para emagrecer
Mais abaixo te daremos um passo a passo totalmente completo para você preparar três receitas para emagrecer fácil, rápido e sem deixar de se alimentar bem:
Receitas para emagrecer 1: Sopa de legumes com frango
A sopa é uma ótima opção para quem quer emagrecer, pois é rica em água, fibras e nutrientes, que hidratam, regulam o intestino e aumentam a sensação de saciedade. A sopa de legumes com frango é uma receita fácil e rápida, que leva poucos ingredientes e pode ser consumida no jantar ou como entrada.
Ingredientes:
- 1 peito de frango sem pele e sem osso
- 2 litros de água
- 2 tabletes de caldo de galinha light
- 2 cenouras picadas
- 2 batatas picadas
- 1 chuchu picado
- 1 abobrinha picada
- 1 cebola picada
- 2 dentes de alho picados
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- Salsinha picada a gosto
Modo de preparo:
- Em uma panela de pressão, cozinhe o frango na água com os tabletes de caldo de galinha por cerca de 20 minutos, ou até que esteja macio.
- Desfie o frango e reserve o caldo.
- Em outra panela, refogue a cebola e o alho até ficarem dourados.
- Adicione os legumes e o caldo reservado e cozinhe até que os legumes estejam macios, mas não desmanchando.
- Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto.
- Junte o frango desfiado e a salsinha e misture bem.
- Sirva a sopa quente ou morna.
Receita 2: Salada de atum com grão-de-bico
A salada é uma das melhores receitas para emagrecer, pois é rica em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, que melhoram o funcionamento do organismo e previnem doenças. A salada de atum com grão-de-bico é uma receita prática e nutritiva, que leva poucos ingredientes e pode ser servida como prato único ou acompanhamento.
Ingredientes:
- 2 xícaras (chá) de grão-de-bico cozido
- 2 latas de atum light escorrido
- 1/4 de xícara (chá) de azeitonas verdes picadas
- 1/4 de xícara (chá) de cebolinha picada
- 2 colheres (sopa) de azeite
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- Folhas de alface a gosto
Modo de preparo:
- Em uma tigela, misture o grão-de-bico, o atum, as azeitonas e a cebolinha.
- Tempere com o azeite, o suco de limão, o sal e a pimenta-do-reino a gosto.
- Leve à geladeira por pelo menos 1 hora antes de servir.
- Forre um prato com as folhas de alface e coloque a salada de atum com grão-de-bico por cima.
- Sirva gelada ou em temperatura ambiente.
Receitas para emagrecer 3: Omelete de espinafre com queijo cottage
O omelete é uma receita rápida e fácil, que pode ser feita com diversos recheios. O omelete de espinafre com queijo cottage é uma receita leve e proteica, que ajuda a manter a massa muscular e a acelerar o metabolismo. É uma ótima opção para o café da manhã ou o lanche da tarde.
Ingredientes:
- 4 ovos
- 2 colheres (sopa) de leite desnatado
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- 1 colher (sopa) de óleo
- 2 xícaras (chá) de espinafre picado
- 1/2 xícara (chá) de queijo cottage
Modo de preparo:
- Em uma tigela, bata os ovos com o leite, o sal e a pimenta-do-reino a gosto. Reserve.
- Em uma frigideira, aqueça o óleo e refogue o espinafre até murchar.
- Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto. Reserve.
- Em outra frigideira, aqueça um pouco de óleo e despeje metade da mistura de ovos.
- Cozinhe em fogo baixo, mexendo levemente, até que esteja firme.
- Vire e cozinhe do outro lado. Repita o processo com o restante da mistura de ovos.
- Recheie cada omelete com metade do espinafre e metade do queijo cottage.
- Dobre ao meio e sirva em seguida.
Essas foram as três receitas para emagrecer que nós preparamos para você. Esperamos que tenha gostado e que se inspire para fazer em casa. Lembre-se de compartilhar suas experiências conosco nos comentários. Até a próxima!