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Coma estas frutas antes de dormir
Você sabia que algumas frutas podem te ajudar a ter uma ótima noite de sono? Dormir é considerado um dos prazeres mais importantes para o ser humano, pois é onde o corpo relaxa e recupera as energias para o dia seguinte.
Recomenda -se dormir mais de sete horas para um bom descanso. Além disso, existem vários alimentos que ajudam a adormecer facilmente e podem ser consumidos antes de fechar os olhos.
Para evitar complicações de saúde, é importante consumir alimentos saudáveis e fazer uma alimentação balanceada com alimentos sem gordura, com baixo teor de carboidratos e que contenham proteínas e minerais. A Organização Mundial da Saúde aconselha um consumo mínimo de 400 gramas de frutas diariamente ou cinco porções de 80 gramas.
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Entre os benefícios mais importantes que o consumo de frutas traz estão: melhor saúde mental, vida mais longa, prevenção de doenças cardiovasculares, menor risco de câncer, diabetes, hipertensão, entre outros.
Tanto médicos quanto nutricionistas recomendam comer três horas antes de dormir para que o corpo possa se digerir e evitar, por exemplo, azia.
Quais são as frutas?
As frutas são um alimento importante para consumir durante a noite e se destacam: a maçã que é baixa em calorias e rica em fibras e combate a acidez.
Em segundo lugar, as cerejas que ajudam a adormecer e fornecem nutrientes ao corpo. Por último e talvez um dos menos comuns é o kiwi, pois ajuda a combater diversas doenças e tem a função de ser autoimune e antioxidante.
Embora seja aconselhável dormir mais de oito horas, muitas pessoas não conseguem porque têm que cumprir uma série de obrigações e talvez não tenham tempo para isso. O portal Medline Plus destacou algumas recomendações para melhorar os hábitos de sono e incluem tirar sonecas, manter as luzes acesas ou uma boa iluminação no trabalho.
Por outro lado, e acompanhado do consumo de frutas , recomenda-se consumir cafeína apenas no início da manhã, evitar o estresse, não dormir ao longo do dia, realizar atividade física regular e ter uma alimentação balanceada. Além disso, um horário de sono deve ser estabelecido.
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18/04/2022
2 hábitos diários que causam insônia sem você perceber
A insônia é uma das condições mais irritantes que podemos sofrer e para erradicá-la, alguns bons hábitos são necessários, pois existem práticas que nos farão não conseguir dormir a noite toda. É por isso que lhe diremos como dormir facilmente eliminando alguns maus comportamentos antes de ir para a cama.
Segundo especialistas, esse distúrbio produz cansaço ao longo do dia, além de afetar o cotidiano das pessoas que o sofrem, diminuindo a produtividade do indivíduo.
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Sendo um problema frequente em toda a população, hábitos a serem implementados e assim evitar a insônia também são populares.
A insônia tem várias causas e depende da situação particular de cada um, desde distúrbios emocionais, doenças físicas ou mentais e até fatores externos, eles podem estar fazendo com que você não tenha um descanso adequado e prejudique sua forma de dormir. Especialistas explicam que maus hábitos diários podem melhorar a qualidade do sono.
Saiba mais sobre os hábitos
O primeiro dos hábitos que podem causar insônia é ter um quarto muito quente. Várias investigações mostraram que o calor é um fator determinante para ter uma boa qualidade de sono, portanto, se você dormir com muitos cobertores ou várias camadas, estará adquirindo um mau hábito.
Consequentemente, é melhor tentar dormir com lençóis limpos e roupas confortáveis para que seu corpo possa transpirar livremente e não sofrer com esse distúrbio do calor, afetando assim a qualidade do descanso.
Por outro lado, o uso de smartphones, computadores ou tablets na cama e antes de dormir são um dos principais hábitos diários que estão causando insônia e pouco tempo para descanso. De acordo com estudos relevantes, os smartphones emitem luz que interrompe o ritmo do seu relógio circadiano. Além disso, as informações que encontramos nas redes sociais podem alterar nosso sistema nervoso e gerar ansiedade ao tentar adormecer.
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26/03/2022
Com esta rotina você pode dormir bem a noite toda
Dormir bem é de extrema importância para o ser humano, mas também é uma das grandes complicações para muitas pessoas. Alguns devido à insônia, além de estresse ou muitos outros fatores que acabam deixando o ser humano sem dormir, como estresse, ansiedade, algum problema pessoal ou de trabalho, para citar alguns.
Como parte da rotina, você deve fazer uma meditação de 10 minutos, isso ajudará a canalizar todo o estresse que pode ter acumulado durante o dia.
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Você tem que alinhar sua mão de leste a oeste para estar em equilíbrio com o campo eletromagnético.
A rotina
A primeira coisa é fazer uma meditação de 10 minutos. Você também deve considerar um jantar leve e pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Para quem tem cabelo, é recomendado penteá-lo com um pente de madeira. Recomenda-se beber um copo de água.
Como parte da rotina do dia-a-dia, eles têm que fazer todo o ritual do banheiro, ou seja, se aliviar, escovar os dentes e limpar a garganta. Para escovar os dentes, recomenda-se fazê-lo com água fria, depois deve massageá-los com óleo de amêndoa.
Entre os detalhes dentro da cama, recomenda-se dormir em uma cama firme, que as roupas sejam feitas de fibra natural. Você tem que alinhar sua mão de leste a oeste para estar em equilíbrio com o campo eletromagnético.
Duas posturas são recomendadas, a primeira deitada de costas e a segunda em que você vira para o lado direito. No caso do segundo, diz-se que a respiração é recarregada na narina esquerda, o que proporciona um efeito calmante no corpo.
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22/03/2022
O que comer para dormir bem?
O que comer para conseguir dormir bem? A preparação até ao momento em que se deita na cama pode ser determinante para uma ótima noite de sono ou um encadeamento de horas a rebolar de um lado para o outro.
Entre diminuir a intensidade das luzes (e também do brilho do tablet), evitar discutir assuntos emocionalmente desgastantes ou despachar tarefas profissionais para o dia seguinte, as aplicações móveis são também de evitar antes de ir dormir.
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E, claro, a alimentação ocupa igualmente um lugar importante na missão de conseguir dormir bem.
Lanches noturnos. Comer para dormir bem
Estes são os quatro lanches noturnos que deve privilegiar nas últimas horas do dia, para conseguir relaxar e descansar ao máximo.
BANANA
O magnésio e o potássio ajudam a relaxar os músculos;
ARROZ
Se o comer ao jantar, a melatonina que o compõe vai ajudá-la a dormir;
IOGURTE
Contém triptofano, um aminoácido que induz ao sono;
CHÁ DE ROOIBOS
Livre de cafeína e relaxante, este chá favorece o descanso.
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12/03/2022
Dormir pouco pode gerar ganho de peso, diz especialista
A falta de noites bem dormidas pode gerar ganho de peso, aumento da vontade de comer e diminuição da sensação de saciedade. Segundo alerta do Instituto do Sono, por ocasião do Dia Mundial da Obesidade, celebrado hoje (4), os impactos negativos no organismo decorrentes da falta de sono ocorrem em pessoas de todas as idades, principalmente pela desregulamentação metabólica.
“Tem se comprovado nos últimos anos, cada vez mais, tanto em crianças ou adolescentes quanto em adultos, que dormir pouco tem suas consequências. E uma delas é o ganho de peso”, destaca a especialista em Medicina do Sono e pesquisadora do Instituto do Sono, Érika Treptow.
“Um dos motivos [para o ganho de peso] é que a gente desregula o organismo. Algumas substâncias começam a ser produzidas de maneira que não é o normal. Por exemplo, há uma substância chamada grelina, que está associada à vontade de comer, e ela aumenta bastante [com a falta de sono]. Apenas uma noite que a gente dorme pouco já é o suficiente para aumentar essa substância”, afirma.
Além da elevação da grelina, a falta de sono pode reduzir a produção da leptina, que é o hormônio associado à saciedade, ressalta a pesquisadora. Estudo publicado em 2022 na revista científica JAMA Internal Medicine, mostrou que o aumento de 90 minutos de sono por noite foi capaz de reduzir em 270 Kcal a ingestão calórica diária, o que, a longo prazo, pode resultar em perda de peso significativa.
Segundo a pesquisadora, o sono insuficiente também encurta o jejum que ocorre quando o corpo está adormecido. “Quem acaba dormindo menos tem tempo maior, oportunidade maior, número maior de horas em que pode se alimentar. O dormir menos também dá muito cansaço, então a pessoa tem dificuldade maior de realizar exercícios, por exemplo”.
Mas não é somente a falta de sono que acaba por gerar ganho de peso. O contrário também pode ocorrer. De acordo com Treptow, o excesso de gordura pode atrapalhar o sono. “Quando a gente ganha muito peso, principalmente dependendo do local onde esse peso se acumula, há tendência ao ronco, à apneia do sono e a um sono de pior qualidade”.
Para melhorar o sono, a especialista recomenda, principalmente, a regularidade dos horários de dormir. “Nosso organismo funciona conforme um ritmo e esse ritmo é ditado, principalmente, pelo nosso horário de dormir, de levantar, pelo horário das nossas refeições e pela luminosidade que a gente recebe durante o dia”.
“Todas as células do organismo funcionam conforme esse ritmo. A partir do momento em que eu durmo a cada dia num horário diferente, essa saída do ritmo provoca maior chance de doenças”, ressalta.
Érika Treptow orienta as pessoas a não se alimentarem, ingerirem bebidas alcoólicas ou estimulantes em horário próximo ao de dormir. O indicado é realizar uma refeição leve no período noturno. “As pessoas não devem também levar os problemas para a cama. Uma dica que a gente dá é ter um diário de preocupações, onde a pessoa anota tudo aquilo com que está preocupada, é como se esvaziasse a cabeça e conseguisse ir pra cama dormir”.
De acordo com a pesquisadora, outra dica importante é sair da cama, caso a pessoa acorde no meio da noite e não consiga mais dormir. “Tome um copo d’água, vá ao banheiro e depois você volta a dormir. Porque ficar fritando na cama, como algumas pessoas dizem, também reduz a chance de trazer qualidade boa do sono”.
Um ambiente adequado também é recomendado. O quarto deve ter pouca luminosidade, pouco barulho, uma temperatura boa. “Isso, agora no verão, a gente vê como prejudica para adormecer”.
04/03/2022