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Como fazer uma pausa nas redes sociais? Tentar controlar o estresse , tentar dormir bem, comer de forma equilibrada e praticar exercícios regularmente são quatro hábitos de vida saudáveis ​​que são recomendados para reduzir a ansiedade e os sintomas depressivos e melhorar o bem-estar emocional.

Um estudo da Universidade Britânica de Bath mostrou cientificamente que existe outra que também pode ser de grande ajuda: deixar de usar as redes sociais por uma semana .

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Apenas fazer uma pausa de 7 dias no TikTok, Instagram, Twitter ou Facebook pode ter efeitos positivos na saúde mental. E é que, como os pesquisadores mostraram, para alguns dos participantes do estudo, isso significava liberar pelo menos 9 horas por semana que, de outra forma, dedicavam exclusivamente às redes.

VÍCIO EM REDES SOCIAIS

Nos últimos 15 anos , as redes sociais revolucionaram a forma como nos comunicamos. 29 milhões de espanhóis já usam ativamente as redes sociais e passam quase 2 horas por dia conectados a elas.

De acordo com o ‘Estudo sobre o uso de redes sociais na Espanha’ da The Social Media Family , a rede social que mais viu sua comunidade crescer foi o Instagram : de 7,4 milhões de contas em 2015 para mais de 20 milhões hoje.

Estima-se que entre 5% e 25% dos internautas sofram de vício em redes sociais . Em geral, o abuso no uso das redes sociais ocorre em mulheres e, no caso dos homens, há um número maior de vício em videogames .

Os fatores que favorecem o vício em redes sociais podem ser muito variados. De acordo com o Brain 360 Institute , que tem programas para tratar esse tipo de vício, várias coisas influenciam:

• Fatores psicológicos : Baixa auto-estima, impulsividade, instabilidade, timidez, falta de habilidades sociais, insegurança ou solidão .
• Fatores pessoais e sociais : ambiente familiar, bullying …
• As redes permitem uma grande acessibilidade a uma vasta gama de conteúdos, desde compras a jogos, que têm uma componente potencialmente viciante.

DESCANSAR DAS REDES POR UMA SEMANA

Que as redes sociais possam favorecer comportamentos viciantes ou gerar ansiedade não é novidade, mas até que ponto parar de usá-las pode favorecer nosso bem-estar mental? Isso é o que a equipe de pesquisadores da Universidade de Bath queria verificar.

Para fazer isso, os pesquisadores estudaram 154 pessoas entre 18 e 72 anos que usavam redes sociais todos os dias. Especificamente, eles gastaram uma média de 8 horas por semana nas redes.

• No início do estudo, os escores de linha de base para ansiedade , depressão e bem -estar foram obtidos .
• Aproximadamente metade dos participantes foi solicitado a parar de usar as mídias sociais por uma semana e o restante (grupo controle) conseguiu usá-las normalmente.

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Sinto muita fome, e agora?  Não vamos negar. Comer de forma saudável e seguir as diretrizes alimentares adequadas requer certos sacrifícios. É verdade que alimentação saudável não é sinônimo de tédio ; Vamos demolir esse mito de uma vez por todas. 

Mas não vamos esquecer que o componente ‘força de vontade’ às vezes deve aparecer quando o bicho entra em nós (quantas vezes, por exemplo, no meio da manhã, preferiríamos comer uma rosquinha do que uma maçã…).

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A boa notícia é que, nesse sentido, existem algumas orientações que podemos seguir e que nos ajudarão a ter uma sensação de saciedade mais controlada, para que a fome demore mais para aparecer (e, com ela, se quisermos , nos ajudam a perder gordura armazenada).

Estas são as dicas que o MyREalFood (um aplicativo dedicado a ajudar a alcançar um estilo de vida melhor através da ‘comida de verdade’) nos oferece sobre esse assunto. Tome nota porque a verdade é que essas dicas  podem ser muito eficazes.

VERSÕES DE ALIMENTOS INTEGRAIS

Uma boa ideia é consumir macarrão, arroz ou pão em suas versões integrais. Como já dissemos mais de uma vez, essas versões não são apenas muito mais interessantes em nível nutricional (os grãos integrais fornecem um alto teor de fibras, vitaminas do grupo B e E, minerais como o magnésio …), mas também , eles são absorvidos mais lentamente e produzem uma sensação de saciedade mais longa.

FRUTAS INTEIRAS EM VEZ DE SUCO

Ao consumir sucos, perdemos toda a matriz alimentar e o açúcar naturalmente presente na fruta é absorvido muito rapidamente, produzindo picos de açúcar no sangue, o que nos fará sentir fome muito em breve. A fruta inteira, por outro lado, mantém sua matriz original e é digerida mais lentamente, aumentando assim a saciedade.

SE VOCÊ CONSOME LATICÍNIOS, É MELHOR INTEIRO DO QUE DESNATADO

Além de ser mais rica em nutrientes como vitaminas lipossolúveis, a gordura do leite é saudável (longe estão aquelas recomendações que ‘demonizaram’ a gordura láctea) e nos proporcionará maior saciedade. 

INCLUA GORDURAS SAUDÁVEIS ​​NAS REFEIÇÕES

As gorduras saudáveis ​​têm um grande efeito saciante, pois retardam o esvaziamento gástrico, além de serem muito interessantes a nível nutricional. Alguns exemplos são o azeite extra virgem, peixes oleosos, nozes ou abacate.

COMA DEVAGAR E MASTIGUE BEM

Os mecanismos de saciedade do corpo não iniciam até cerca de 20 minutos depois de começarmos a comer. Se você comer rapidamente, será mais difícil se sentir satisfeito a tempo e será mais provável que você coma mais do que realmente precisa. Para conseguir isso, uma boa dica é tentar mastigar mais vezes (indiretamente, nos fará comer mais devagar e, além disso, ajudará a melhorar a digestão).

EVITE DISTRAÇÕES

As telas nos distraem e nos fazem perder a noção do que estamos comendo. Você tem que prestar atenção ao comer, isso nos torna mais conscientes enquanto desfrutamos e, além disso, nos ajuda a identificar os sinais de saciedade.

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