Autor: Fabiano de Abreu

O que o Yoga faz pela sua saúde? Muitas pessoas podem responder, melhora a mobilidade, traz relaxamento, etc., mas além dos benefícios mais conhecidos popularmente, a prática é importante para a saúde geral e traz diversos outros efeitos positivos, muitas vezes pouco conhecidos, como a melhoria do sistema digestivo.

Como o Yoga ajuda a melhorar o sistema digestivo?

De acordo com o professor de yoga e naturopata, Ravi Kaiut, as posturas (asanas) ajudam a combater fatores que poderiam prejudicar o bom desempenho do sistema digestivo.

“Algumas posturas, como as torções e alongamentos, ajudam a movimentar os órgãos internos e facilitam a digestão. Mas o principal fator que faz o yoga ser um aliado ao bom funcionamento intestinal é a eliminação de ‘barreiras’ para o seu bom funcionamento, como o estresse, a fome emocional, entre outros”, explica.

5 benefícios de ter um sistema digestivo funcional:

1. Melhor absorção de nutrientes ;

2. Aumento da energia;

3. Melhoria da imunidade;

4. Controle do peso;

5. Saúde mental.

4 posições de Yoga que ajudam na digestão:

01 – Torção: Sente-se com as pernas estendidas, dobre uma perna e coloque o pé ao lado do joelho oposto, inspire e, ao expirar, gire o tronco em direção ao joelho dobrado, mantendo a coluna ereta;

02 – Balasana: Sente-se sobre os calcanhares, incline-se para frente e estenda os braços à frente ou deixe-os ao lado do corpo. Relaxe a cabeça no chão, respirando profundamente e soltando a tensão;

03 – Janu Sirsasana: Nessa posição, a pessoa se senta com uma perna estendida e a outra dobrada, com a sola do pé tocando a parte interna da coxa da perna estendida. Ao inclinar-se para a frente, sinta a coluna curvar em direção ao chão;

04 – Viparita Karani: Para essa posição, deite-se de costas no chão com as pernas estendidas para cima, apoiadas em uma parede ou em uma superfície elevada. Essa posição ajuda a melhorar a circulação e drenagem natural.

A liderança é um termo muito amplo que possui diversas variáveis e formas de ser encarado, mas existe um conceito que tem sido cada vez mais trazido à tona quando se fala de liderança e trazido opiniões divergentes: A empatia.

A empatia é uma qualidade fundamental para líderes, pois ajuda a criar laços fortes e entender melhor a equipe, porém, quando é usada de forma excessiva, pode trazer problemas, como prejudicar a tomada de decisões e deixar a equipe confusa e sem direção.

Como usar a empatia na liderança?

De acordo com a empresária brasileira de destaque nos Estados Unidos, Sophia Utnick-Brennan, a empatia deve ser usada para entender o colaborar, ouvir feedbacks e fazer os ajustes necessários, mas não para assumir conciliações que prejudicam o andamento de toda a equipe.

“Ser um líder empático ajuda a tornar todo o clima organizacional melhor, mais tranquilo, evitar problemas entre a equipe, ajuda a ouvir feedbacks com mais eficiência, mas para isso é preciso ter moderação pois é preciso conciliar interesses sempre focando nos objetivos da equipe como um todo”, explica.

5 dicas para ser um líder mais empático:

01 – Saiba escutar ativamente, fazendo perguntas e mostrando interesse genuíno;

02 – Crie um ambiente confortável para que as pessoas compartilhem suas preocupações;

03 – Entenda de emoções, esteja atento aos sinais emocionais e valide os sentimentos da equipe;

04 – Entenda as necessidades individuais e ofereça suporte;

05 – Dê o exemplo, mostre empatia em suas ações.

Portugal é um país europeu com uma longa história e uma conexão forte com o Brasil. No passado, foi o colonizador do Brasil, deixando influências que vemos até hoje na cultura, na língua e nos costumes.

Mesmo após a independência em 1822, Brasil e Portugal mantiveram uma relação próxima, que continua até hoje, trollando o país lusófono um dos principais destinos de brasileiros.

Conheça algumas curiosidades sobre o país europeu que tem sua história mais fortemente ligada ao Brasil.

5 curiosidades sobre Portugal que você não conhecia:

01 – Aliança mais antiga do mundo:  A aliança entre Portugal e Reino Unido, formada em 1373, é a mais antiga do mundo e ainda está em vigor. A última vez que essa parceria foi acionada foi durante a Segunda Guerra Mundial, quando os britânicos ativaram o tratado para contar com o apoio português;

02 – Capital mais antiga: Lisboa, a capital de Portugal, é a segunda capital europeia mais antiga, perdendo somente para Atenas, capital da Grécia;

03 – “Pai” do chá da tarde: Se engana quem acredita que o famoso “chá da tarde” é um costume exclusivamente britânico, o hábito, na verdade, está relacionado a Catarina de Bragança, que ao casar com o rei Charles (Carlos) II levou esse hábito à corte portuguesa;

04 – Recordes mundiais: Portugal é a sede da Livraria Bertrand do Chiado, reconhecida pelo Guinness Book, como a livraria mais antiga do mundo, mas possui diversos outros recordes, como o maior casino do mundo, o maior Outlet da Europa, é considerado o maior produtor de cortiça, entre outros;

05 – Vinho do porto: O Vinho do Porto é famoso mundialmente por seu sabor único, ele é produzido na região do Douro, em Portugal, ele se destaca por ter uma adição de aguardente vínica, o que o diferencia dos outros vinhos e é uma das bebidas mais tradicionais do país.

“Além de toda a história que Portugal guarda, e de todas as raízes que ele compartilha com vários outros países, especialmente o Brasil, hoje ele é um país que olha para o futuro e está em sintonia com os pontos mais relevantes para o bem estar e evolução do seu povo e do planeta”, afirma o Pós PhD em neurociências luso-brasileiro, representante lusófono, assessor da Casa Brasil, Terras de Cabral e da Câmara Portuguesa, Dr. Fabiano de Abreu.

Os DJs nunca estiveram tão em alta, tanto no conceito da população, quanto marcando presença em playlists nas principais plataformas de streaming do mundo. No entanto, apesar dessa popularização recente, os homens continuam dominando esse mercado, sendo a maioria dos DJs atualmente.

Mas na contramão desse destaque, muitas mulheres têm entrado nesta carreira e alcançado sucesso, ajudando a romper barreiras, como a DJ brasileira Ilka Oliver – que segue a carreira musical desde os 15 anos e tem trabalhos como os EPs “Disco Pink”, “Small Crime” e “Katana Ep.”.

“Ter mais mulheres DJs no cenário musical ajuda a destacar o talento incrível dessas profissionais, mesmo com os homens ainda sendo maioria, elas têm ganhado cada vez mais espaço e mostrado que podem brilhar tanto quanto. Nós percebemos uma mudança no consumo dos próprios ouvintes, que também estão mais abertos a uma maior diversidade de DJs”.

As dificuldades para se destacar

Mas apesar de ter se destacado cada vez mais, as mulheres ainda enfrentam várias dificuldades para entrar (e se manter nessa carreira).

De acordo com um estudo realizado pela empresa de tecnologia A2D2, utilizando dados do Top 100 da DJ Mag, as mulheres precisam trabalhar o dobro para ter o mesmo reconhecimento que os homens. Embora apenas 11 mulheres tenham figurado na lista dos 100 melhores DJs, a A2D2 relata que elas representam 40% dos 10 DJs que mais trabalharam.

“Ser DJ e conseguir se destacar não é nada fácil para ninguém, principalmente para as mulheres, que ainda enfrentam muitos desafios nesse meio, as oportunidades são mais difíceis, e o reconhecimento demora a chegar”.

“Mas todo o esforço vale a pena quando você consegue mostrar sua música para o público e ocupar um lugar de destaque. O momento de ver as pessoas curtindo seu som e reconhecendo seu talento faz todo sacrifício valer a pena”, ressalta a DJ Ilka Oliver.

O mercado de trabalho nunca esteve tão competitivo, cada vez mais se torna difícil se destacar no meio profissional, mas mesmo assim, ter bons resultados continua sendo fundamental. Para isso, existem técnicas especiais que ajudam a otimizar os esforços e aumentar os resultados.

Segundo a empresária e especialista em comportamento empresarial, Simone Resende, criadora do método ICE, seguir um método ajuda a acelerar o processo.

“Seguir um método claro e organizado faz toda a diferença para conseguir melhores resultados no trabalho”.

“Com um plano bem definido, você foca no que realmente importa, sem desperdiçar tempo ou energia. Isso também ajuda a definir metas, acompanhar o que está dando certo e fazer ajustes”, afirma.

O método ICE

O método ICE foi desenvolvido com bases científicas, é voltado para ajudar no controle das emoções e se apoia em três pilares principais: Inteligência emocional, Comportamentos e Estratégias.

– Inteligência emocional: O primeiro passo envolve observar as emoções e entender como elas afetam suas ações. Para isso, é essencial identificá-las e nomeá-las, investigar suas origens, analisar as situações que as desencadeiam e decidir ressignificá-las para a sua vida atual.

– Comportamentos: Aqui são usados os 4 A´s : Autoestima elevada: Que pressupõe autoconhecimento e aceitação; Autorresponsabilidade: Que significa ser responsável por todos os seus resultados; Autoconfiança: Uma qualidade que lhe permite ter confiança no seu desempenho e Atitude: Que pressupõe agir com foco na direção do que pretende alcançar. – Estratégias: Nesse pilar, todas as informações reunidas nas etapas anteriores são organizadas para criar uma estratégia personalizada para estimular seus pontos altos e mediar seus pontos de melhoria.